“Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio.”
Essa frase foi dita por Hipócrates a 2 mil anos atrás e, com o passar do tempo, apenas se confirmou: uma alimentação saudável é sinônimo de saúde, bem-estar e, consequentemente, boa aparência.
Afinal, se alimentar de maneira saudável não é sinônimo de comer pouco, mas sim de comer bem e fazer boas escolhas durante as refeições, inclusive no decorrer do dia, como é o caso dos lanches feitos durante a tarde.
Portanto, neste artigo, você confere 5 receitas saudáveis de lanches da tarde fitness que fazem jus ao pensamento de Hipócrates. Aproveite!
O que comer no lanche da tarde fit?
Seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas manter a boa forma, estar atento às pequenas refeições é indispensável para alcançar esses e outros objetivos em relação ao seu corpo e sua saúde.
Por isso, no lanche da tarde fit, opte por alimentos mais leves, nutritivos, proteicos e de fácil preparo - afinal de contas, ter que preparar uma receita fit demorada para um lanchinho rápido pode colocar sua dieta em risco.
Pode confiar, não vai rolar e você vai acabar comendo um lanche pronto, nada nutritivo e muito calórico. Por isso, fique com os lanches fit&fast, ok?
5 opções de lanche da tarde fit
1. Crepioca salgada
Tempo de preparo: 10 minutos
Rendimento: 1 porção
Ingredientes
- 1 colher (sopa) de goma de tapioca
- 1 ovo
- 1 colher (sopa) de parmesão ou muçarela ralada
- 1 colher (sopa) de cream cheese
- 1 fatia de queijo prato
Modo de preparo
- Coloque o ovo, a goma de tapioca e o parmesão ralado em um prato fundo.
- Bata todos os ingredientes até que o conteúdo fique homogêneo.
- Adicione temperos a gosto.
- Despeje o conteúdo em uma frigideira antiaderente.
- Deixe dourar, vire e doure o outro lado.
- Recheie com cream cheese e queijo prato.
- Feche a crepioca e deixe o queijo derreter.
2. Cookie de banana com aveia
Tempo de preparo: 25 minutos (cada molho)
Rendimento: 8 porções
Ingredientes
- 2 bananas maduras amassadas
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de uvas-passas
- 1 colher (sobremesa) de óleo de coco
- 1 colher (sopa) de linhaça ou chia
- 1 pitada de canela
Modo de preparo
- Junte a aveia, a uva-passa, a linhaça e a canela às bananas maduras amassadas.
- Misture bem.
- Unte uma forma com o óleo de coco.
- Distribua a massa na forma em formato de cookies.
- Leve ao forno à temperatura média (180 ºC) por 20 minutos ou até dourar.
- Atente-se ao tempo, cuide para não queimar.
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3. Snack de grão de bico
Tempo de preparo: 40 minutos
Rendimento: 1 porção (200 g)
Ingredientes
- 200 g de grão-de-bico cozido
- 15 ml de azeite de oliva
- 15 ml de suco de limão
- 1 colher (café) de páprica picante
- 1 colher (chá) de orégano
Modo de preparo
- Misture o grão-de-bico, o azeite, o suco de limão, a páprica e o orégano.
- Coloque a mistura em uma assadeira.
- Leve ao forno a 200 ºC por cerca de 40 minutos.
4. Panqueca de banana
Tempo de preparo: 5 minutos
Rendimento: 1 porção
Ingredientes
- 1 banana grande madura
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- 1 ovo
- Canela a gosto
- Pasta de amendoim ou mel para cobertura
Modo de preparo
- Amasse a banana com um garfo.
- Adicione o ovo, a aveia e a canela.
- Misture bem até que a massa fique homogênea.
- Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente.
- Leve ao fogo e deixe dourar dos dois lados.
- Desligue o fogo e espalhe a pasta de amendoim ou mel por cima.
5. Suco natural de frutas
Tempo de preparo: 10 minutos
Rendimento: 2 porções
Ingredientes
- 1 laranja sem casca picada
- ½ xícara de acerola fresca
- ½ xícara de abacaxi fresco picado
- ½ xícara de água gelada
Modo de preparo
- Coloque todas as frutas no liquidificador.
- Adicione a água.
- Bata até que a mistura fique homogênea.
- Coe a polpa do suco natural e sirva gelado.
Prontinho, 5 receitas de lanche da tarde fitness saindo do forno (ou do liquidificador)! Conta para a gente: qual delas é a sua favorita até o momento?
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